Je me mets à la course à pied!

Tout d'abord bonne année à vous tous et meilleurs vœux pour cette année 2017.

Nombreux sont ceux, qui digéré la dinde de Noël se sont dit que de nouveaux occupants c'étaient installés au niveau du ventre, des hanches, des poignées d'amour et autre lieu de stockage du gras. Mais à peine ce constat fait voici venir le réveillon du nouvel an avec entre autre de bons repas, le tout accompagné d'un peu d'alcool. Nous voici donc au début d'une nouvelle année plein de volumes indésirés et de bonnes volontés, le plan d'action est simple regarder d'un peu plus près le contenu de son assiette et se mettre au sport. 

Oui mais voilà vous ne savez pas trop vers quelle activité aller, du coup vous vous dites le cardio le plus simple et accessible, flexible à vos horaires : le running (ding ding ding voilà le gagnant de votre remise en forme à venir).

Je vais être honnête, c'est aussi le constat et le lien qui s'est fait dans ma tête il y a de ça déjà quelques temps en plus d'un besoin de me bouger et de me défouler. Comme mon parcours a parfois été difficile, aujourd'hui je vous propose de mettre à l'écrit des étapes importantes dans la pratique du running et quelques erreurs à éviter (tuons ici le suspens erreurs que j'ai bien évidemment connu et subi).

Néanmoins, je précise je ne suis pas coach sportif, je ne fais que partager à travers cet article mon expérience et vécu. Cela ne vous dispense en rien de consulter avant de vous remettre au sport un médecin pour un bilan ou de faire appel à un professionnel pour un accompagnement plus personnalisé et adapté à votre besoin.

Se mettre à courir les équipements :

L'avantage de la course à pied c'est que pratiqué seul dans son coin l'investissement initial est limité. Je vous conseille néanmoins un ou deux achats primordiaux. 

De bonnes chaussures sont réellement nécessaires il s'agit d'un basique, car en effet tout le poids de votre corps ainsi que son élan vont reposer sur vos pieds. Pour cet achat il faut que vous vous interrogiez sur votre pratique à venir: le type de terrain (chemin ou bitume) la fréquence et la durée de sortie visée, mais aussi votre type de pieds universel, pronateur ou supinateur. Pour le savoir vous pouvez regarder les endroits d'usure de vos chaussures. 

Le mieux, je vous le recommande fortement, est d'aller dans un magasin spécialisé pour choisir avec un professionnel vos chaussures. La différence avec un magasin spécialisé dans le running c'est que votre interlocuteur observera votre pieds, votre foulée pour vous conseiller le meilleur achat et non l'article sur lequel on lui demande de booster les ventes. Amis bordelais voici mes trois recommandations de magasins spécialisés dans le running : run store, running conseil et foulées.

 Mesdames un soutien gorge de sport est réellement nécessaire même pour les petites poitrines, des modèles peu onéreux et très sympa existent notamment chez décathlon ou h&m ou encore undiz et bien d'autres.

Au niveau équipement tout le monde possède dans un bout de son placard un sweat et un jogging. Non, pas de dimanche cocooning, pour une fois on va aller suer! Vous pourrez si votre pratique du running se fidélise ensuite acheter des vêtements de running tel que veste, legging, t-shirt technique et autres joyeusetés. Croyez moi les marques développent de superbes produits pour tous les budgets afin de vous sublimer et accompagner dans votre pratique du running.

Dernier conseil par rapport à vos vêtements, évitez de vous surcouvrir! Votre corps va déjà monté en température avec l'effort. Personnellement quand je pars courir et qu'il fait froid avec une veste manches longues qui couvrent en parti mes mains et un bandeau pour mes petites oreilles!

Courir c'est mettre un pied devant l'autre et recommencer

Que nenni mes amis! La course à pied est malheureusement un peu plus complexe que cela.

Il est recommandé avant de courir d'échauffer son organisme, pour cela vous avez le choix marche de plus en plus rapide sur environ un kilomètre ou échauffement avant de courir. LE but de cet échauffement est d'amener progressivement votre corps à la température et rythme cardiaque pour l'effort.

Ci dessous un exemple d'échauffement que vous pouvez réaliser (si vous réalisez par contre cela chez vous enfilez ensuite votre sweat ou veste avant d'aller dehors où la température plus fraîche diminuera l'effet de votre échauffement):

montée de jambes, sauts sur place, flexion et tours des chevilles, fentes

Il faut aussi savoir s'écouter, lorsque vous courez. Si vous avez envie de faire une sortie de 5km mais qu'après 3 ou 4 km vous êtes fatigué. C'est pas grave, on marche et sur une prochaine sortie vous ferez mieux. Si vous allez au delà de vos limites il est possible que vous vous blessiez donc pas de pression chacun progresse à son rythme.

Une fois votre sortie finie, là deux écoles s'affrontent étirements ou non étirements! Personnellement après  plusieurs blessures pour mauvaise récupération, je suis convaincu des bien faits des étirements! Par contre je ne fais pas cela directement après avoir couru, lorsque je rentre je vais d'abord boire de l'eau et si possible de l'eau gazeuse car en générale elles sont plus minéralisés ce qui permet de refaire le plein des minéraux perdu avec la transpiration lors de ma sortie et 30 minutes à 1 heure après avoir couru je fais de étirements pour une sortie normale. Lorsque j'ai fait une grosse sortie je vais avoir tendance à effectuer mes étirements le lendemain ou le soir avant d'aller me coucher. Mais ce réglage c'est finalement à vous de le trouver.

Le but d'un étirement est de permettre la bonne récupération du muscle les positions doivent donc tirer sur le muscle mais pas trop car alors on continue de solliciter les muscle sur un travail de streching mais on ne lui permet pas de revenir au repos!

voici un exemple des étirements que vous pouvez faire je fais chaque position environ 20 secondes trois fois

  Et le repos dans tout ça? Alors oui c'est moche à dire mais notre corps n'est pas une machine et il a besoin de repos. Aussi bizarre que cela puisse paraître pour améliorer ses performances il faut aussi se reposer. Pour ma part lorsque je vais pouvoir reprendre la course à pied je vais me programmer une semaine light toutes les 4 semaines, la semaine light signifie que je ne ferai qu'une sortie à un rythme cool pour laisser mon corps se reposer. Mais bon avant toute chose il faut que je reprenne le running!!!

Et si tout seul je ne suis pas si motivé?

Alors là pas de panique il y a pléthores (oui le mot me fait rire) de possibilités. Première courir avec de la musique peut motiver certaines personnes. Personnellement je préfère m'écouter lorsque je cours mais fut un temps ou la musique m'aidait à tenir le rythme. Vous n'êtes certainement pas le seul dans votre  entourage à vouloir vous mettre au sport alors challengez-vous. Inscrivez-vous à une petite course d'ici deux mois cela peut vous motiver. En enfin un rapide tour sur facebook vous permettra de trouver des groupes de runners dans votre ville afin de courir avec eux car bizarrement quand on s'engage sur une sortie c'est votre bonne conscience qui vous dit ''aller tu peux pas lâcher si eux le font tu peux aussi le faire!'' (quoique cette phrase vient aussi peut-être de votre fierté!)

J'espère que cet article vous aura plus et motivé, n'hésitez pas à partager vous aussi vos astuces et conseils en commentaire par exemple.