Trail des grands crus

Hello les internet's Loulous !

Non vous ne rêvez pas je vous écris un petit article. Je vous parlerez peut-être plus tard de ce qui explique mon absence.

Mais aujourd'hui on parle running, on parle souffrance et bonheur avec le résumé d'un trail auquel j'ai participé le 16 juin dernier, le trail des grands crus
Vidéo de présentation

Départ 9h15, peu de monde, un peu de stress pour moi car je n'ai pas une grande forme en ce moment, voire beaucoup de stress car 3 semaines plus tôt la chaleur m'a fait souffrir sur un 22km et que la météo ne s'annonce pas fraîche. Mais bon je prends le départ avec pour objectif revenir à la ligne d'arrivée. En trail, je ne me fixe pas de chrono, la performance que vous allez faire dépend de tellement de facteurs tels que le dénivelé, le type de sol, la météo, votre forme physique du jour.
Départ donné, l'objectif est de ne pas me laisser entraîner et partir trop vite, je rentre dans ma bulle. 

3ème km: bon je suis dernière, c'est officiel j'ai dû me faire doubler par tous les autres participants, pas grave j'ai 22km encore pour préparer mon ego. 

5ème km: ah non il y a du bruit derrière moi je suis pas... ah si en fait je suisbbien dernière, c'est juste le premier coureur du 10km qui vient de me doubler. Dans ma tête un petit calcul que je n'arrive pas à arrêter se fait, ils sont partis 15 minutes après nous, donc le monsieur vient de faire 5km en 16 minutes, euh quoi 20km/h... Que quelqu'un m'achève, je n'avancerai plus.

7ème km: on est sur la bifurcation entre les parcours du 10km et du 25km. Un instant de folie me fait penser "aller pars sur 10km c'est plus dans tes cordes" petit instant de folie rapidement écarté, oui quel dommage !

Passage en mode automatique, jusqu'au 15ème km j'avance sans réellement savoir comment je réussi cela. On est sur les basiques du trail: quelques flaques, des passages dans les vignes (l'avantage d'une course tout les mois c'est que cette année j'aurai bien suivi l'évolution de la vigne).

15ème km, là les organisateurs ont, soyons honnête, craqué leur slip. Le kilomètre de la muerte, on est plus sur la même version de course, les petites bosses de terre-sable me font penser au trial que l'on fait non pas à pied mais en moto je vous rappelle... 

17ème km: mauvaise réception d'un pied, je me tords un peu la cheville, ça me tire. Impossible d'abandonner à ce stade faut pas déconner et puis tant que le muscle est chaud ça va le faire.

19ème km: c'est officiel j'arrête le running, si j'avais eu mon téléphone sur moi j'aurai mis en vente toutes mes affaires : ce sac de merde pour la flotte, la montre cardio GPS, les vêtements... tout y serait passé. Là, on est dans le dur de la course j'ai mal, j'ai chaud, mes cuisses n'en peuvent plus. Je m'offre même le luxe d'une petite crise de panique avec des difficultés à reprendre mon souffle et je finis avec quelques larmes.

20ème km: oh !! C'est quoi le délire tu te reprends et plus vite que ça, il te reste 4km c'est rien donc arrête les conneries et avance ! Ça c'est les encouragements de mon cerveau auquel se sont ajouté les paroles gentilles de deux coureurs qui proposent de m'attendre pour courir avec moi, bref j'ai pas le choix il faut que j'avance.

22ème km il y a un ravito, on est à 2km de l'arrivée alors pourquoi un ravitaillement ? Lol je comprends 500m plus loin avec un passage en forêt raide de type escalade, puis un faux plat montant dans les vignes et champs jusqu'à une petite descente et 100m plus loin l'arrivée.

Je suis tellement contente de moi, j'en ai chié comme rarement mais je suis allée au bout de ma zone de confort. Passée l'arrivée je retrouve mes supporters de fin de course, on discute de la course, de leurs prochains dossards, je commence à avoir envie de resigner pour une autre course, quand soudain j'entends mon nom. Après avoir pensé que c'est soit une erreur soit une allucination, non c'est bien moi qui suis appelé pour le premier podium de ma vie 2ème féminine de ma catégorie (OK sur 2 femme mais c'est pas grave).
Donc une chose est sûre, ça n'était pas facile mais j'ai adoré et j'ai hâte de reprendre un dossard pour une course.

Love love licornes sur vous! 

Découverte de Arkose Bordeaux

Bonjour les internet's loulous.

J'espère que vous allez bien, malgré le froid et la pluie qui rappellent que l'automne n'est pas uniquement synonyme de jolies couleurs. Entre le froid, la nuit qui tombe tôt et les occupations du quotidien, ces derniers temps je ne vois pas les journées défiler. Dimanche je vais prendre le départ d'une course, course dont je rêve depuis quelques temps donc le stress est actuellement en chargement, please wait stress is loading...

Sinon aujourd'hui je vous parle d'un endroit de Bordeaux découvert il y a peu. Je n'ai à l'heure actuelle pas encore compris pourquoi je n'y étais pas allée avant ! Il s'agit de Arkose, l'endroit parfait ou l'équilibre sport et alimentation trouve tout son sens.

Vous ne connaissez pas cette adresse, et donc vous avez du mal à comprendre ce que je raconte ? Pas d'inquiétude je vous présente aujourd'hui cette adresse, véritable pépite ! 

Le concept est simple Arkose est une salle d'escalade en libre avec un restaurant bar situé au numéro 170 du cours du Médoc c'est à dire à l'intérieur des galeries Tatry. La version simplifiée ça c'est fait. Néanmoins, pour être plus exact, et proche de la réalité, Arkose est un lieu permettant de faire du sport au travers d'une zone d'escalade, d'une salle fitness d'un espace sauna et une zone proposant des cours de yoga. En complément de cette partie sportive, l'adresse offre donc aussi une zone restauration avec des éléments issus de la culture bio et locale dès que possible.

J'ai eu l'occasion de découvrir cette adresse lors d'une soirée organisée par un blog un apéro, d'ailleurs retrouvez l'article ici. Je connaissais bien les galeries Tatry car j'habite pas loin et j'étais déjà passé devant cette adresse en me disant que le concept était à essayer. Moi et mon organisation légendaire ont fait que je n'avais jamais trouvé le temps de découvrir ce lieu. Merci donc à la blogo!

Lors de la soirée avec un blog un apéro nous avons pu profiter de la salle d'escalade puis de tapas de la partie restaurant. Autant être honnête, j'ai eu un peu de mal sur la partie escalade car oui j'aime bien cela, mais j'étais habituée à être assurée à la corde lorsque je monte. Ce qui n'est pas le cas chez Arkose, du coup il y a certains mouvements que je n'osais pas faire tétanisée par la peur de la chute. Par contre, côté nourriture là sans appel, c'était au top. Il fallait donc que j'y retourne pour me pousser au delà de mes limites et peurs. Un dimanche réservation prise pour le brunch j'embarque un ami à la conquête du mur.

Comme c'est dimanche nous avons choisi le réconfort avant l'effort, et donc le brunch avant la grimpette. Parlons donc du brunch, il se compose de deux assiettes une salée l'autre sucrée, d'un jus de fruits et d'une boisson chaude. Comme je vous disais en début d'article la cuisine fonctionnant avec des produits locaux dans la mesure du possible le menu du brunch évolue chaque semaine. Nous avions donc ce jour là pour l'assiette salée : un toast avocat, des oeufs brouillés et bacon, un croque monsieur, une salade avec salade verte lentilles et quinoa et un morceau de fromage. Et l'assiette sucrée était composée d'une madeleine à la pistache, d'une verrine de fromage blanc muesli et fruits, d'un demi muffin chocolat et d'une tranche de cake à la banane. Le prix de ce brunch est à 18,50€ ce qui offre un bon rapport qualité prix.

Après ce bon repas il a fallu éliminer avec une séance d'escalade. De ce côté le concept est simple il vous faudra payer un droit d'entrée (13€ la séance), à cela il faut rajouter 4€ pour la location des chaussons. Point d'information pour les novices de l'escalade, le chaussons d'escalade est le petit soulier qui tient votre pieds tout en permettant une bonne adhérence à la paroi du mur. Je vous raconte ceci car les chaussons qu'il est possible de louer sur place sont très petits, même si l'on vous donne systématiquement 2 pointures au dessus de la votre... C'est ensuite parti pour l'escalade, on choisit en fonction de son niveau là couleur de la voie que l'on souhaite monter et go.

J'apprécie réellement l'escalade, même si je n'ai à l'heure actuelle pas assez de puissance dans les bras pour bien m'en sortir. Le cadre offert chez Arkose est juste fantastique avec un mur vraiment bien et très réaliste quant aux conditions d'escalade. La partie enfants n'est pas plus simple forcément... Il y a aussi une zone d'entrainement pour améliorer la communication avec son partenaire d'escalade ou sa capacité à s'accrocher.

Une très bonne expérience à refaire. Si vous avez des questions sur l'adresse n'hésitez pas à y aller ou regarder leur page.

J'espère que cet article vous a plu, n'hésitez pas à laisser un petit commentaire.
Love love licornes!

Les termes techniques du running

Bonjour les internet's loulous!!

Alors oui l'été et les impératifs de mon travail ont fait que je n'ai pas beaucoup publié ces derniers temps. La blague, un mois sans article c'est cela une baisse de régime, la blague!!
Pour être honnête ce n'est pas l'envie de papoter avec vous qui me manque mais là je serre les dents pour survivre au deux prochaines semaines qui me séparent des vacances.

Aujourd'hui on va parler sport, running et amélioration de votre pratique de la course. Je n'en dis pas plus, j'ai vu que vous aviez l'eau à la bouche...

Alors voilà le tableau, vous avez attaqué le running et maintenant vous êtes accro. Sauf que  vous cherchez à progresser, après quelques recherches sur internet pour trouver un programme d'entrainement, là c'est le drame. Vous êtes perdus au milieu de toutes ces abréviations et termes techniques.

Hop hop un bout d'explication pour retrouver votre chemin:

VMA : Vitesse Maximale en Aérobie, concrètement il s'agit de la vitesse maximale que vous pouvez tenir durant 6 minutes en fonctionnant sur votre système d'aérobie (consommation directe de l'oxygène de votre respiration). Cette valeur sera utile pour définir vos vitesses d'entrainement, elle vous donnera aussi un ordre d'idée des performances en course que vous pouvez espérer.

Pour connaître cette valeur, vous pouvez tout simplement courir au plus vite que vous pouvez pendant 6 minutes et regarder la distance parcouru. Autre méthode le test de vameval, rappelez-vous au collège un plot tous les 20m et un bip de plus en plus rapide. Certes un souvenir qui en a traumatisé plus d'un mais le moyen le plus efficace pour un novice du running.

FCM : Fréquence Cardiaque Maximale, concrètement c'est votre fréquence cardiaque quand vous courrez à la VMA. Il vous suffit de faire le test de VMA avec de quoi mesurer votre fréquence cardiaque. 

AS : Allure Spécifique, il s'agit de l'allure que vous visez sur votre course. Souvent lors de sorties longues ou sur certaines sessions de fractionnés il vous est demandé de courir à l'allure visée sur une course, tout simplement dans le but d'habituer vos muscles à l'effort ultime de votre préparation.

EF : Endurance Fondamentale, une sortie en endurance fondamentale est une sortie ou vous n'allez pas puiser dans vos réserves en courant à une fréquence cardiaque de 60 à 70% de votre FCM. Le but étant de courir à une allure qui permettra de construire vos muscles. Bon soyons honnêtes, une sortie en endurance fondamentale n'est pas épuisante ni même difficile, en fait si car la majorité du temps vous allez lutter pour ralentir le rythme.

Sortie au seuil : sortie running à environ 75-80% de votre FCM, vous allez être au seuil d'une endurance active et d'une sortie cardio soutenue. Pour faire simple à cette vitesse vous êtes toujours en aérobie mais cela devient difficile de maintenir une discussion. 

4 x30'30 R1 : là il s'agit d'un fractionné souvent accompagné d'une indication de vitesse, dans le cas présent il s'agit de 4 séries avec 30 secondes d'effort à la vitesse demandé 30 secondes à un rythme plus lent et après cette série un repos d'une minute avant de recommencer votre nouvelle série.

La majorité des programme de running travaillent avec ces infos. En règles générales, vous allez trouver 3 types de sortie :
-  le footing entre 45 minutes et 1h entre EF et un deux plus histoire de se dégourdir.
- la séance de fractionné pour améliorer vos performances et capacités à l'effort, ces séances peuvent être à des allures variées AS ou un pourcentage de votre FCM ou VMA cela dépend au final des moyens que vous avez pour suivre votre allure ou rythme cardiaque.
- la sortie longue dans le but de préparer votre corps à l'épreuve finale, cette sortie peut inclure des périodes en EF et à AS afin de travailler plusieurs gamme d'efforts.

J'espère que cet article vous aura aider à mieux comprendre vos futurs plans d'entrainement. Pour ce qui est du plan en lui même, internet regorge de sites qui vous aideront à trouver votre bonheur. Vous pouvez aussi faire appel à un professionnel afin d'établir un plan qui vous corresponde bien et qui soit adapté à vos besoins, attentes, niveaux et objectifs de course.
Comme toujours n'hésitez pas à laisser un commentaire pour donner votre avis sur cet article mais aussi partager vos astuces d'entrainement.

Une jolie tenue pour aller courir

Bonjour bonjour,

Comment allez vous les internet's loulous? Ici c'est presque grande forme, les vacances approchent à grand pas et je suis impatiente.

Toujours est-il que l'arrivée des beaux jours me donne envie de partir courir est profiter de l'extérieur. Alors si contrairement à moi vous avez du mal niveau motivation je vous propose une sélection de vêtement de sport à prix soft pour votre budget.

Bon shopping:

la collection h&m très belle

Si quelqu'un souhaite devenir mon héro, qu'il m'offre le t-shirt de chez undiz

go sport simple mais efficace

des classiques graphiques chez decathlon

Je vous souhaite à toute un bon shopping en espérant que cela vous donnera de bonnes idées. N'hésitez pas à me dire vos marques fétiches pour les vêtements de sport.

Et si on utilisait nos pieds? Traceur d'activité

Bonjour à tous,

Vous l'avez peut-être remarqué mais je n'ai pas publié d'article la semaine dernière. Beaucoup de travail et autres choses à faire, ajoutez à cela une baisse de moral dûe à une nouvelle blessure. Bref pas le moral à vous parler.

Revenons au sujet principale l'article.
Aujourd'hui on reprend espoir en de beaux jours et du soleil après la météo de ces derniers jours. Je sais pas pour vous, mais moi le printemps, le soleil, les fleurs qui reviennent tout cela me donnerait envie d'aller prendre l'air.
Go, on saute dans la voiture pour partir à l'aventure. What? La voiture ? Mais pourquoi prendre la voiture, ça fait des gaz d'échappements, des particules fines! Le réchauffement climatique ça ne te parle pas ??? Donc non, on sauve les ours on part en balade à pied !!

OK, j'arrête mon délire là ! Le but de cet article n'est pas écologique, il est surtout de partager avec vous une chose qui a modifié mon quotidien et pour mon plus grand bonheur, la marche. Je ne parle pas de marche nordique, ou d'une pratique hyper sportive, non simplement se déplacer au quotidien en utilisant ses pieds, c'est déjà un début de sport. En janvier j'écrivais sur les débuts en running (ici), imaginons que malgré des débuts prometteurs vos baskets soient gentiment dans un placard à attendre "le bon moment pour retourner courir" ça sent l'excuse bidon à plein nez tout ça... Cet article vous permettra peut-être de vous remotiver pour bouger plus simplement.

En effet la marche est une activité qui va induire une légère augmentation du rythme cardiaque lié à l'effort physique, sans forcément inclure une forte transpiration, etc. Cette augmentation du rythme cardiaque sera très légère vous permettant ainsi de rester dans une zone de faible activité cardiaque, ce qui est favorable à l'élimination du gras. Victoire vous faites du sport qui vous fait du bien sans vous en rendre compte !!!

Comment c'est arrivé pour moi?

J'ai la chance pour ma part de vivre en ville, c'est donc naturellement que dès mon arrivée à Bordeaux je me suis déplacée en utilisant le tram. Et un jour que je suis sortie avec une amie, on est allé prendre un café et c'est naturellement qu'elle est partie en marchant vers le centre de Bordeaux. Ça a été LA révélation, je me suis rendu compte que en mettant un pied devant l'autre je pouvais facilement me déplacer dans la ville et que après tout en 30 minutes j'étais en centre ville, en 10 minutes les quais se présentaient à moi!
Dans ma vie professionnelle quotidienne, je marche beaucoup mais il est vrai que je n'avais jamais (par facilité ou flemme) penser à faire de même lorsque je sors de chez moi. Ajoutez à cela la merveilleuse ville de Bordeaux qui offre toujours une vue agréable rendant le trajet plus sympa.

Le bonus gadget connecté

Afin de m'aider à rester motivée et d'avoir une idée plus précise des distances parcourues au quotidien il y a deux ans j'ai acheté une montre connectée traceur d'activité, j'ai alors acheté une montre fitbit charge HR.

Cette montre permet d'avoir l'heure, certes, mais elle offre aussi un suivi complet de mon activité quotidienne:
   - nombre de pas
   - distance parcourue ( cette montre n'étant pas autonome au niveau GPS cette indication est donc une estimation à partir du nombre de pas et de l'envergure d'un pas, qu'elle soit théorique ou réglée par vos soins, pour une meilleure précision la montre doit être couplée au GPS d'un téléphone)
   - rythme cardiaque (sur la version HR car il existe une version sans le suivi cardio, il s'agit là d'un capteur sous la montre)
   - calories consommées
   - nombre d'étages montés ( la montre mesure les variations de dénivelé et compte un étage lorsqu'elle mesure une augmentation de 3m).

Couplez au bracelet, vous avez accès à une application sur téléphone qui vous donnera ces statistiques sur la durée afin de voir votre évolution et booster votre motivation.
Au niveau de l'application vous pouvez aussi suivre votre sommeil, temps et qualité de sommeil. Il est aussi possible de régler et adapter ses objectifs en terme de temps de sommeil et donc heures de couché et réveil. Depuis les dernières mises à jour vous pouvez aussi modifier vos objectifs de manière personnalisée sur le nombre de pas journalier visé, le temps passé par jour en activité physique, la quantité d'eau consommée, bref vous l'aurez compris c'est très complet. Fitbit fait aussi des systèmes de balances connectées  ou vous pouvez faire le suivi de vos variations de poids, ou plus simplement au travers de l'application en inscrivant régulièrement votre poids.

Toutes les semaines vous recevez un mail faisant le bilan de votre activité sur la semaine. Avec le jour le plus actif et celui ou vous avez le moins bougé.

Ce que cette montre connectée a changé pour moi.

Modestement ? Ma vie entière ! OK, je calme les blagues pas drôles.
Dans mon quotidien je me suis rendue compte de l'activité que j'avais parfois impressionnante, sur des jours de forte charge de travail je peux faire mon objectif des 11000 pas journalier avant midi! Dans ma vie personnelle je ne me déplace plus du tout de la même manière car clairement et simplement je marche, cela a pas mal fait réagir mon entourage qui aujourd'hui est en bonne partie acquis à la marche. Des jours où je n'avais pas le nombre de pas de mon objectif, ma fierté me fait violence et je sors de chez moi pour prendre l'air et marcher, ou alors je me suis retrouvée certains soir à danser dans mon appartement, je sais je suis folle.
Le bracelet de la fitbit est assez discret de manière que la majorité du temps c'est pour moi un bijou comme un autre!

Détail technique la batterie de ma montre fitbit a une autonomie comprise entre 3 et 5 jours, elle se recharge en 45 minutes. Personnellement je la mets à charger pendant ma douche tous les 3 jours, si je ne l'oublie pas.
Voilà je vous ai tout dit !

Cet article n'est pas lié à un partenariat, j'ai acheté avec mes propres moyens un bracelet fitbit et je voulais partager avec vous l'intérêt que je trouve à ce type de montre.
Vous pouvez tout aussi bien aller vers une autre marque car nombreux sont les modèles dans ce domaine. Pour cela il vous suffit d'aller à la fnac, chez boulanger, internet, décathlon les magasins sont assez nombreux.

Je me mets à la course à pied!

Tout d'abord bonne année à vous tous et meilleurs vœux pour cette année 2017.

Nombreux sont ceux, qui digéré la dinde de Noël se sont dit que de nouveaux occupants c'étaient installés au niveau du ventre, des hanches, des poignées d'amour et autre lieu de stockage du gras. Mais à peine ce constat fait voici venir le réveillon du nouvel an avec entre autre de bons repas, le tout accompagné d'un peu d'alcool. Nous voici donc au début d'une nouvelle année plein de volumes indésirés et de bonnes volontés, le plan d'action est simple regarder d'un peu plus près le contenu de son assiette et se mettre au sport. 

Oui mais voilà vous ne savez pas trop vers quelle activité aller, du coup vous vous dites le cardio le plus simple et accessible, flexible à vos horaires : le running (ding ding ding voilà le gagnant de votre remise en forme à venir).

Je vais être honnête, c'est aussi le constat et le lien qui s'est fait dans ma tête il y a de ça déjà quelques temps en plus d'un besoin de me bouger et de me défouler. Comme mon parcours a parfois été difficile, aujourd'hui je vous propose de mettre à l'écrit des étapes importantes dans la pratique du running et quelques erreurs à éviter (tuons ici le suspens erreurs que j'ai bien évidemment connu et subi).

Néanmoins, je précise je ne suis pas coach sportif, je ne fais que partager à travers cet article mon expérience et vécu. Cela ne vous dispense en rien de consulter avant de vous remettre au sport un médecin pour un bilan ou de faire appel à un professionnel pour un accompagnement plus personnalisé et adapté à votre besoin.

Se mettre à courir les équipements :

L'avantage de la course à pied c'est que pratiqué seul dans son coin l'investissement initial est limité. Je vous conseille néanmoins un ou deux achats primordiaux. 

De bonnes chaussures sont réellement nécessaires il s'agit d'un basique, car en effet tout le poids de votre corps ainsi que son élan vont reposer sur vos pieds. Pour cet achat il faut que vous vous interrogiez sur votre pratique à venir: le type de terrain (chemin ou bitume) la fréquence et la durée de sortie visée, mais aussi votre type de pieds universel, pronateur ou supinateur. Pour le savoir vous pouvez regarder les endroits d'usure de vos chaussures. 

Le mieux, je vous le recommande fortement, est d'aller dans un magasin spécialisé pour choisir avec un professionnel vos chaussures. La différence avec un magasin spécialisé dans le running c'est que votre interlocuteur observera votre pieds, votre foulée pour vous conseiller le meilleur achat et non l'article sur lequel on lui demande de booster les ventes. Amis bordelais voici mes trois recommandations de magasins spécialisés dans le running : run store, running conseil et foulées.

 Mesdames un soutien gorge de sport est réellement nécessaire même pour les petites poitrines, des modèles peu onéreux et très sympa existent notamment chez décathlon ou h&m ou encore undiz et bien d'autres.

Au niveau équipement tout le monde possède dans un bout de son placard un sweat et un jogging. Non, pas de dimanche cocooning, pour une fois on va aller suer! Vous pourrez si votre pratique du running se fidélise ensuite acheter des vêtements de running tel que veste, legging, t-shirt technique et autres joyeusetés. Croyez moi les marques développent de superbes produits pour tous les budgets afin de vous sublimer et accompagner dans votre pratique du running.

Dernier conseil par rapport à vos vêtements, évitez de vous surcouvrir! Votre corps va déjà monté en température avec l'effort. Personnellement quand je pars courir et qu'il fait froid avec une veste manches longues qui couvrent en parti mes mains et un bandeau pour mes petites oreilles!

Courir c'est mettre un pied devant l'autre et recommencer

Que nenni mes amis! La course à pied est malheureusement un peu plus complexe que cela.

Il est recommandé avant de courir d'échauffer son organisme, pour cela vous avez le choix marche de plus en plus rapide sur environ un kilomètre ou échauffement avant de courir. LE but de cet échauffement est d'amener progressivement votre corps à la température et rythme cardiaque pour l'effort.

Ci dessous un exemple d'échauffement que vous pouvez réaliser (si vous réalisez par contre cela chez vous enfilez ensuite votre sweat ou veste avant d'aller dehors où la température plus fraîche diminuera l'effet de votre échauffement):

montée de jambes, sauts sur place, flexion et tours des chevilles, fentes

Il faut aussi savoir s'écouter, lorsque vous courez. Si vous avez envie de faire une sortie de 5km mais qu'après 3 ou 4 km vous êtes fatigué. C'est pas grave, on marche et sur une prochaine sortie vous ferez mieux. Si vous allez au delà de vos limites il est possible que vous vous blessiez donc pas de pression chacun progresse à son rythme.

Une fois votre sortie finie, là deux écoles s'affrontent étirements ou non étirements! Personnellement après  plusieurs blessures pour mauvaise récupération, je suis convaincu des bien faits des étirements! Par contre je ne fais pas cela directement après avoir couru, lorsque je rentre je vais d'abord boire de l'eau et si possible de l'eau gazeuse car en générale elles sont plus minéralisés ce qui permet de refaire le plein des minéraux perdu avec la transpiration lors de ma sortie et 30 minutes à 1 heure après avoir couru je fais de étirements pour une sortie normale. Lorsque j'ai fait une grosse sortie je vais avoir tendance à effectuer mes étirements le lendemain ou le soir avant d'aller me coucher. Mais ce réglage c'est finalement à vous de le trouver.

Le but d'un étirement est de permettre la bonne récupération du muscle les positions doivent donc tirer sur le muscle mais pas trop car alors on continue de solliciter les muscle sur un travail de streching mais on ne lui permet pas de revenir au repos!

voici un exemple des étirements que vous pouvez faire je fais chaque position environ 20 secondes trois fois

  Et le repos dans tout ça? Alors oui c'est moche à dire mais notre corps n'est pas une machine et il a besoin de repos. Aussi bizarre que cela puisse paraître pour améliorer ses performances il faut aussi se reposer. Pour ma part lorsque je vais pouvoir reprendre la course à pied je vais me programmer une semaine light toutes les 4 semaines, la semaine light signifie que je ne ferai qu'une sortie à un rythme cool pour laisser mon corps se reposer. Mais bon avant toute chose il faut que je reprenne le running!!!

Et si tout seul je ne suis pas si motivé?

Alors là pas de panique il y a pléthores (oui le mot me fait rire) de possibilités. Première courir avec de la musique peut motiver certaines personnes. Personnellement je préfère m'écouter lorsque je cours mais fut un temps ou la musique m'aidait à tenir le rythme. Vous n'êtes certainement pas le seul dans votre  entourage à vouloir vous mettre au sport alors challengez-vous. Inscrivez-vous à une petite course d'ici deux mois cela peut vous motiver. En enfin un rapide tour sur facebook vous permettra de trouver des groupes de runners dans votre ville afin de courir avec eux car bizarrement quand on s'engage sur une sortie c'est votre bonne conscience qui vous dit ''aller tu peux pas lâcher si eux le font tu peux aussi le faire!'' (quoique cette phrase vient aussi peut-être de votre fierté!)

J'espère que cet article vous aura plus et motivé, n'hésitez pas à partager vous aussi vos astuces et conseils en commentaire par exemple.

reprise en main

Certains le savent peut-être mais la fin de l'année dernière j'ai connu beaucoup de chamboulements dans ma vie. Toutes ces choses m'ont assommé mais elles m'ont aussi permis de savoir que le mode de vie que j'avais alors n'était pas celui que je voulais ni la manière de voir mon future.

Les événements personnels qui m'ont touchés, ont joué sur mon moral, et par extension sur mes habitudes. J'avais alors perdu l'appétit et chaque instant de libre était occupé à son maximum pour m'éviter de penser. Le positif, j'ai alors physiquement fondu (moins 10kg en 3 mois) et je ne m'étais jamais sentie aussi vivante et occupée. Le négatif, je savais que cette période ne durerait pas, pire je redoutais le moment ou cela se finirait.

Et je ne m'étais bien évidement pas tromper en février j’emménage dans mon nouvel appartement en un mois plus 2 kg le mois suivant 2 autres kilos... et là bin soyons honnête c'est la crise (de larmes).Si je regarde bien je ne suis pas complètement revenue au point de départ mais les mauvaises habitudes ont la vie dure, comble du bonheur je paye tous mes écarts en nourriture ou absence de sport. Je suis alors en colère contre moi tout ces efforts réduits à néant parce que je suis faible et que je m'ennui? Je refuse, mais le pire dans l'histoire c'est l’électrochoc n'a pas lieux je me vois revenir en arrière, perdre ce qui me plaisait tant quelques mois avant.

Il me fallait un électrochoc, pitié pas une seconde rupture!!!
Au final je crois que j'ai eu ce déclic le week-end du 8 mai. J'ai alors réalisé que dans un mois ce sera mon anniversaire et que je ne suis toujours pas heureuse ni même sur le chemin du bonheur.

Je survis avec des résultats plus que médiocres et cela ne me conviens pas. Je me déçois tous les jours avec mes échecs, mon reflets dans le miroir m'énerve et me met en colère, malgré le running je ne retrouve pas mon équilibre, je ne me sens pas aussi vivante et occupée qu'il y a quelques mois. Et la stop, c'est trop, je me suis trop souvent déçue trop souvent cachée derrière de fausses excuses.

C'est donc simple je dois réapprendre à être moi et ressentir les choses. A commencer par la faim et surtout la satiété, car je mange pour oublier l'ennui. Ensuite le sport, courir c'est bien et c'est mon plaisir mais si je veux arriver au bien être physique que je veux il va falloir faire plus. Cerise sur le gâteau : le bonheur, je ne fais pas cela pour me priver ou me punir mais pour moi pour mon équilibre et mon bonheur.

Là vous vous dites, attend elle parle du 8 mai la fille alors qu'on est en juin!! Elle nous l'a fait pas à l'envers sur son état? C'est juste que depuis c'est l'échec pour elle mais elle le dit pas histoire de pas non plus passer pour une nulle... ERREUR, je suis nulle donc ça ne me gênerait pas outre mesure que ça se voit, le hic c'est que je m'étais dit premier bilan dans un mois donc au moment où je vous écris c'est exacte. Sauf que mère  nature et mon corps en ont décidé autrement, car à l'heure ou je vous parle j'ai arrêté le sport et pas mal de choses depuis un peu plus d'une semaine, rien de très grave juste un gros coup de fatigue nous dirons, je préfère donc me reposer et remettre le bilan à un autre moment, en juillet peut-être.

Sur ceux bonne soirée et force sur vous les loulous.